La Traffic-Gym
E' costituita da un gruppo di 10 esercizi di base per il mantenimento della mobilità e della forza muscolare della colonna cervicale, delle spalle, del bacino e degli addominali.
E' stata battezzata così perché è possibile effettuare tutti gli esercizi in posizione seduta e quindi anche in macchina al mattino, sfruttando i primi 10 semafori che bisogna superare per arrivare al lavoro.
E' un'occasione di allenamento minimo, ma in certe situazioni di assoluta sedentarietà il minimo è meglio del niente!
Ripetere gli esercizi almeno 5 volte.
Il programma dei 10 esercizi di Traffic-Gym è consultabile e stampabile gratuitamente.
Poggiare la nuca al poggiatesta ed spingere il capo mantenendo la contrazione tre secondi.
A cosa serve: Rinforzo dei muscoli estensori della testa.
Poggiare una mano su una guancia. Rotazione della testa mentre la mano oppone resistenza.
A cosa serve: Rinforzo dei muscoli rotatori della testa
Retroporre la testa mantenendo lo sguardo orizzontale (fare il doppio mento).
A cosa serve: Mobilizzazione delle vertebre cervicali
Elevare una spalla mentre l'altra si abbassa.
A cosa serve: Mobilizzazione delle spalle
Ruotare contemporaneamente le spalle verso l'alto, indietro, in basso e avanti.
A cosa serve: Mobilizzazione delle spalle
Stendere le braccia in avanti. Inarcare la colonna dorsale indietro mentre le spalle si spingono avanti.
A cosa serve: Mobilizzazione della colonna dorsale e stiramento dei muscoli posteriori del tronco
Appoggiare le mani al volante, piegare i gomiti ed estendere il tratto dorsale.
A cosa serve: Mobilizzazione del tratto dorsale della colonna vertebrale
Sollevare alternativamente un gluteo chiudendo l'angolo fra il bacino e la gabbia toracica
A cosa serve: Mobilizzazione del bacino e rinforzo dei muscoli del fianco.
Poggiare le mani sulla parte interna del lato basso del volante. Mantenendo la schiena dritta premere con le mani per tre secondi.
A cosa serve: Rinforzo degli addominali e dei muscoli stabilizzatori della colonna lombare.
Mettere a contatto i palmi delle mani all'altezza del petto e spingere con forza per tre secondi.
A cosa serve: Rinforzo dei muscoli pettorali.
Ultimo aggiornamento: 15/5/2008
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