"Se è vero che la maggior parte degli studenti trasporta un carico che va dal 22% al 27,5% del proprio peso corporeo (quando invece non dovrebbe superare il 15-20%) - precisa il dott. Stefano Negrini, direttore scientifico di Isico (Istituto Scientifico Italiano Colonna Vertebrale) - è anche assolutamente falso che zaini troppo pesanti o posture sbagliate provochino la scoliosi, patologia diffusa per lo più tra la popolazione femminile e dovuta soprattutto a cause genetiche. Certo è che il perdurare di carichi eccessivi o sedentarietà possono contribuire a disturbi muscoloscheletrici, dal mal di schiena alla cervicalgia".

Oggi i dati dicono che 5-6 adolescenti su 10 hanno sperimentato il mal di schiena, per lo più di carattere non cronico, del tutto analogo a quello degli adulti: "La prima prevenzione del mal di schiena è legata all'attività fisica fatta in modo regolare e continuativo - spiega il dott. Negrini - a questa prima e fondamentale indicazione possono seguire una serie di consigli per vivere al meglio le ore scolastiche o di studio a casa, spesso caratterizzate da tempi prolungati di sedentarietà, poco positivi per una colonna in crescita".
Ecco dunque che diventa di grande importanza per chi passa ore al banco cambiare spesso posizione, considerato che anche quella più corretta provoca disagio alla colonna, e muoversi a intervalli regolari, cosa che avviene più alle scuole medie e superiori con il cambio di professore rispetto che alle elementari, quando ce ne sarebbe ancor più bisogno: "Valgono gli stessi principi degli adulti che svolgono un lavoro sedentario - continua il dott. Negrini - il banco è come una scrivania per gli impiegati, ricordando che nel caso di ragazzi in crescita, il movimento è un modo di allenare il proprio fisico e migliorare la conoscenza che se ne ha. La stessa regola vale a casa, dove non è necessario studiare sempre alla scrivania".
La legislazione scolastica imporrebbe una serie di misure sia per le sedie sia per il banco stesso, in modo da trovare per il singolo soggetto il miglior rapporto seduta/piano d'appoggio, cosa che però raramente è rispettata.

Il nostro decalogo
1) Il peso dello zainetto non deve superare il 10-15% di quello corporeo, non
deve essere nè troppo grande nè troppo pesante
2) Attenzione al momento in cui si solleva lo zainetto: appoggiarlo su un
ripiano, fare in modo che sia ben aderente alle spalle e disporre il materiale
più pesante vicino allo schienale
3) Riempire lo zainetto in altezza e larghezza mai in profondità, facendo
attenzione che il peso sia simmetrico
4) Non correre, non tirare lo zainetto di altri e non fare sforzi con lo zainetto
sulle spalle
5) Lo zaino ideale: uno schienale imbottito ma rigido, spallacci morbidi, una
maniglia e se possibile cinture addominali
6) Evitare di tenere la stessa posizione al banco per tempi troppo prolungati:
rilassare le spalle, fare piccoli movimenti e alzarsi
7) Leggere e studiare in posti e posizioni diverse: alla scrivania, sul letto, sul
divano o camminando per casa
8) Un fisico allenato sopporta meglio il peso dello zainetto
9) Abbinare all'attività fisica scolastica un paio d'ore alla settimana di sport
10) L’intervallo è un diritto ma anche un dovere: muoversi e sgranchire le
gambe fa bene anche alla schiena, mentre restare seduti al banco anche in quei minuti fa male !