Traffic Gym |
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Ginnastica al volanteSi tratta di una serie di 10 esercizi che puoi agevolmente fare seduto in auto. In questo modo favorisci il mantenimento della mobilità e della forza muscolare della colonna cervicale, delle spalle, del bacino e degli addominali. Bastano 10 semafori per terminare il programma! Ricorda di ripetere gli esercizi almeno 5 volte.
Gli eserciziPoggiare la nuca al poggiatesta e spingere il capo mantenendo la contrazione tre secondi. A cosa serve? Rinforzo dei muscoli estensori della testa.
Poggiare una mano su una guancia. Rotazione della testa mentre la mano oppone resistenza. A cosa serve? Rinforzo dei muscoli rotatori della testa
Retroporre la testa mantenendo lo sguardo orizzontale (fare il doppio mento).
Elevare una spalla mentre l'altra si abbassa.
Ruotare contemporaneamente le spalle verso l'alto, indietro, in basso e avanti.
Stendere le braccia in avanti. Inarcare la colonna dorsale indietro mentre le spalle si spingono avanti.
Appoggiare le mani al volante, piegare i gomiti ed estendere il tratto dorsale.
Sollevare alternativamente un gluteo chiudendo l'angolo fra il bacino e la gabbia toracica.
Poggiare le mani sulla parte interna del lato basso del volante. Mantenendo la schiena dritta premere con le mani per tre secondi.
Mettere a contatto i palmi delle mani all'altezza del petto e spingere con forza per tre secondi.
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| Ultimo aggiornamento ( Giovedì 14 Aprile 2011 13:48 ) |
